腰回しダイエットの方法
腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。
腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要になります。体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、その上でおへその下に力を入れます。
腰回しダイエットの準備運動
骨盤の辺りを回しながら腰の筋肉をほぐし、同時にひざも軽く動かします。腰回しダイエットはふたつのパターンからできていて、１つは円を描くことです。
- 基本姿勢で立って、腰をゆっくりと大きな円を描く様に回しますが、腰回しの際にヒップを軽く、突き出すのがポイントです。しかし突き出し過ぎないことも大切で、腰を回すときは初めに横、そして前という風に繰り返します。これを左右ワンセットにつき10回行います。
- 腰回しダイエットのふたつめは、腰を振るときにウェーブさせるやり方で、基本姿勢で立つのは同じですが、ひとつめより少し足を広めに開き、両手をおなかの辺に置きます。
- 右足に体の重心を持っていき、腰をウェーブさせるように揺らし、わき腹を意識して締めるようにします。
- それから移動した腰を元に戻して、ゆっくりと体重の重心を反対側の左の方に移していき、後はこの繰り返しで、リズムに乗る様に腰回しを行います。
このような手軽に誰でもできる腰回しダイエットは、ずっと続けていけばきっとダイエットにつなげることが可能になるでしょう。
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